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del deportista.\nLa Nutrici\u00f3n Deportiva es una rama de la nutrici\u00f3n humana que se dirige al cuidado de aquellas personas que practican alg\u00fan deporte de forma habitual, ya que se toma en cuenta los elementos b\u00e1sicos de alimentaci\u00f3n balanceada diaria.\nLogrando que el atleta pueda soportar las cargas de entreno y mejorar su recuperaci\u00f3n, ya que ayuda a aconsejar, guiar y educar al deportista sobre c\u00f3mo, cu\u00e1ndo y por qu\u00e9 alimentarse e ingerir ciertos alimentos y bebidas.\n\u00bfCu\u00e1l es la importancia de la Nutrici\u00f3n Deportiva?\nLa conservaci\u00f3n de una alimentaci\u00f3n balanceada origina una mejora significativa en el rendimiento y la recuperaci\u00f3n del atleta, por lo que se recomienda que todo entrenamiento se encuentre asistido con una nutrici\u00f3n adecuada.\nEs importante que esta ingesta de alimentos favorezca el alcance de mayores intensidades de trabajo y aumente su duraci\u00f3n, a la vez que durante los periodos de descanso se debe adecuar la nutrici\u00f3n generando una supercompensaci\u00f3n y adecuaci\u00f3n al deporte.\nUna buena nutrici\u00f3n deportiva puede ayudar a que el atleta sea mejor en su desempe\u00f1o, ya que se debe considerar la realizaci\u00f3n de una alimentaci\u00f3n e hidrataci\u00f3n efectiva con el aporte de los nutrientes que se requiere para conservar un estado \u00f3ptimo de salud.\nUna buena salud es sin\u00f3nimo de un buen rendimiento y una mejor recuperaci\u00f3n, ya que seg\u00fan la ingesta de nutrientes un deportista puede aumentar su rendimiento o verse limitado como resultado de una alimentaci\u00f3n deficiente que favorezca la aparici\u00f3n de lesiones y fatiga.\n\u00bfQu\u00e9 tipo de deportes requieren una alimentaci\u00f3n espec\u00edfica?\nTodos los atletas requieren de una alimentaci\u00f3n especifica sin importar el deporte que realicen, sobre todo en aquellos que cuentan con un periodo de entrenamiento superior a las dos horas de duraci\u00f3n y cuentan con una intensidad superior.\nCada deporte requiere de una estrategia alimentaria especifica que genere una mejora en el abastecimiento de energ\u00eda, originando que pueda ser conservada durante la pr\u00e1ctica y durante toda la prueba.\nSiendo recomendable la evaluaci\u00f3n de los dep\u00f3sitos de energ\u00eda que proceden de los hidratos de carbono, ya que estos suelen ser limitados y debe existir una pauta de alimentaci\u00f3n que favorecer\u00e1 el rendimiento del atleta.\nPor lo que en la alimentaci\u00f3n diaria se suele recomendar la ingesta de suplementos alimenticios que ayuden al deportista a cubrir el requerimiento de nutrientes que necesita el organismo para trabajar de forma efectiva durante la pr\u00e1ctica deportiva.\nEs esencial que la suplementaci\u00f3n sea personalizada, ya que se debe adaptar a los requerimientos individuales de cada deportista.\u00a0\n\u00bfC\u00f3mo saber estoy llevando una buena Nutrici\u00f3n Deportiva?\nUna buena Nutrici\u00f3n Deportiva es aquella que cubre todos los requerimientos, tanto de macro como de micro nutriente, que proporciona los valores energ\u00e9ticos que requiere el organismo para su funcionamiento diario.\nA la vez que no genere el aumento de peso y a su vez no lo disminuya, que sea lo m\u00e1s diversa posible e incluya todos los grupos de alimentos como cereales, verduras, frutas, carne, pescados, huevos, frutos secos, l\u00e1cteos y\/o derivados y aceite de oliva.\nExiste una serie de sugerencias generales con respecto a la ingesta de hidratos de carbono, como son:\nAntes del entrenamiento\nEs recomendable surtir al m\u00e1ximo los dep\u00f3sitos de carbohidratos la noche anterior y en las comidas previas, a la vez que se debe conservar una buena hidrataci\u00f3n y un nivel de glucemia apropiada a los objetivos que se tenga.\nSe pueden consumir bebidas que incluyan entre un 5 a un 6% de carbohidratos, con la ingesta de sorbos peque\u00f1os hasta 30 minutos antes de entrenar.\nEn las dos horas anteriores se debe tener cuidado con la \u201chipoglucemia reactiva\u201d y la emanaci\u00f3n de insulina, que se puede generar al consumir algunos zumos, bebidas o boller\u00eda que incluyan az\u00facares o carbohidratos de absorci\u00f3n r\u00e1pida o alto \u00edndice gluc\u00e9mico.\nDurante el entrenamiento\nSe recomienda consumir alimentos de f\u00e1cil absorci\u00f3n y en densidades reducidas, por lo que se puede hacer m\u00e1s lento el vaciado de los dep\u00f3sitos de gluc\u00f3geno y se disminuyen los resultados originados por la deshidrataci\u00f3n.\nSiendo recomendable mejorar la hidrataci\u00f3n con la ingesta de bebidas o consumiendo peque\u00f1as dosis de alimentos s\u00f3lidos o semis\u00f3lidos que incluyan carbohidratos.\nPost-esfuerzo inmediato\nSe\u00a0pueden consumir hidratos de carbono sencillos de absorci\u00f3n r\u00e1pida o alto \u00edndice gluc\u00e9mico, siendo ingeridos en cantidades cuidadosas y mezcladas con peque\u00f1as dosis de prote\u00edna, para reactivar la insulina.\nAl finalizar los ejercicios se tiene la necesidad de restituir los dep\u00f3sitos de gluc\u00f3geno, a la vez que se necesita colaborar con la reparaci\u00f3n de tejidos, siendo recomendable agregar nutrientes a la alimentaci\u00f3n o suplementos a la situaci\u00f3n hormonal.\nPara restituir el gluc\u00f3geno muscular\nSe recomienda ingerir en las dos horas posteriores carbohidratos que procedan de la pasta o arroz, de \u00edndice gluc\u00e9mico moderado.\nPara el gluc\u00f3geno hep\u00e1tico\nUna forma r\u00e1pida de restituir las reservas del h\u00edgado luego del ayuno nocturno\u00a0es el consumo de la fructosa que contienen algunos alimentos como fruta o bebidas, ya que durante la noche la glucosa sangu\u00ednea y el aporte a las c\u00e9lulas lo aporta el h\u00edgado.\nEn esta etapa del d\u00eda el m\u00fasculo reserva la glucosa para uso propio, por lo que los resultados hormonales originados por el ejercicio f\u00edsico permiten que los niveles inferiores 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favorece la disposici\u00f3n de la energ\u00eda que permita ahorrar las reservas de carbohidratos.\nPodr\u00e1s encontrarlo aqu\u00ed siempre al mejor precio de promoci\u00f3n barato. 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